ale brzuch

[...] chyba zrobimy ten sam, żeby synchronizować z kumplem to wtedy postaram się już solidniej. W poniedziałek idę do fizjoterapeuty, mam nadzieję, że uda się to jak najszybciej zaleczyć, nawet nie chodzi o same ćwiczenia, ale taki ciągły (w większość dni) ból jest naprawdę uciążliwy. Dziś miałem ochotę na słodkie co widać po poniższej rozpisce :D Za [...]

Dzisiejszy trening nie do końca zgodny z planem ale mimo tego wszedł dobrze. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim na klatę 38 kg x 10 40 kg x 8 42 kg x 8 (w ćwiczeniach ze sztangielkami podaję wagę 1 sztangielki) Arnoldki 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 8 Podciąganie się wąskim uchwytem do pełnego wyprostu rąk x 11 x 8 x 7 x 6 x 6 Biceps [...]

[...] x 11, x 7, x 6, x 5 Dipsy x 11 x 8 x 7 x 6 Biceps i triceps na maszynach Dzisiaj w domu: 400 ugięć na biceps w podporze kettlem 16 kg - w wielu seriach różne ćwiczenia na brzuch z własnym ciężarem - mięśnie proste Co do tych 400 powtórzeń ba biceps - kiedyś uznał bym taką metodę za palenie mięśni ale, co ciekawe, to ruszyło moje oporne bicepsy.

Dzisiaj z ćwiczeń: po 500 powtórzeń na rękę na ściskaczu 100 powtórzeń na brzuch (unoszenia nóg) 7 km biegania po mieście w tempie 6:30 na km, czyli strasznie powoli, ale miałem dziś mało energii.

Z tym AWFem nie chcę zapeszać - u nas trenować można na uczelni tylko jak się jest studentem - więc nie wiem jak to będzie, ale z pewnością jest to pierwsze miejsce w którym bym szukał sekcji ciężarowej - pogadaj, wydaje mi się że pozwoliliby ci ćwiczyć. Co do wzrostu - to daję turtaj zdjęcie brązowego medalisty z Aten - Cholakova - wyniki 207.5 - [...]

[...] przodu: prosty brzucha, potem skosne, od boku posladkowe srednie, od tylu posladkowy duzy i maly, do tego wspoldzialaja mm uda i biodrowo-ledzwiowe. Czyli jak zwykle, nie nalezy cwiczyc jednego wyselekcjonowanego miesnia, zawsze musi miec on rowniez silnych antagonisow, bo inaczej dochodzi do utarty stabilnosc, np sila miesni prostownikow [...]

[...] rok akademicki i na dzien dobry 2 dni po 10 h zajec + wczesne wstawanie + latnie /zalatwianie/przepisywanie sie i zaowocowalo to blyskawicznym przemeczeniem. Od razu wiedzialem ze trening bedzie tym z cyklu 'z doopy' ale mimo to pojechalem go zrobic , siady poszly lekko , nawet nauczylem tak mniej wiecej trzymac gryf nisko na plecach (w takim [...]

[...] 100/6 120/5,5,5 Uginania nog na maszynie: 8/6/6/6 (45kg) Szrugsy: 90kg/10x4 Biceps: 4 serie (gryf prosty) Brzuch: 4x 10 powt(+15kg) Wrazenia: No wiec 170 tylko na 6 razy ,ale i tak mnie to nie dziwi przy tych dawkach snu jakie ostatnio aplikuje sobie Ogolnie jest calkiem dobrze, checi do treningow sa ,wiec bedzie ogien , to moge obiecac [...]

[...] 125/3 135/3x3 Uginania nog: 8/8/8 (+50kg) Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: Dzisiejszy trening calkiem spoko, chlopaki probowali mnie nauczyc trzymania gryfu nisko ,ale cos mi nie idzie, nie moge o nic 'zaczepic' gryfu i wszystko spoczywa mi na barkach i nadgarstkach ,a to brzmi bardzo kontuzjogennie, wiec trzymalem sztange wysoko. Dzis [...]

Ja to chetnie w obecnej sytuacji moglbym miec z 80 kg ,ale tak pewnie do grudnia bedzie bez diety Dzisiejszy trening: Ciagi ,Czas trwania: 35 min MC sumo: 70/10 100/10 115/10 130/5x5 Brzuch : 4 x 12 powt (+10kg) Podsumowanie: Bardzo lekko , tylko rece musza sie przyzwyczaic , dzis kolejne stracone odciski Od przyszlego tygodnia mam nadzieje ,ze [...]

[...] Wyciskanie wasko: 70/10 90/10 100/6 MC: 50/10 100/10 120/6(7) 140/5 160/4 180/3 190/3 200/3x3 Zyciowka Triceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dzisiaj musialem troche zmienic trening, poniewaz klatki nie moge robic w piatek na dzien przed startem. Obawialem sie troche jak pojdzie i czy nie zaburzy to troche mojego planu,ale [...]

Powiem tak po pierwsze to tłusto zobacz boki brzuch zalany i do tego dochodzą rozstępy ale to nie dziwne jak się faszerujesz chemią

Podoba mi się, ale sugerowałbym kilka zmian: - przerwa 2 tygodnie wydaje mi się za długa - jeśli ostatni trening zrobisz w piątek i ruszysz po tygodniowej przerwie w poniedziałek, to wychodzi 9 dni bez treningu. Moim zdaniem wystarczy - zbyt długie przerwy mocno cofają w sile - unoszenie tułowia z opadu dawałbym zamiennie z ćwiczeniami [...]

[...] wydaniu(chociaż nawet nie wiedziałem, że tak to się nazywa ). 3,4,nawet 5x w tygodniu(wtedy każda partia oddzielnie) Potem różnie. Ostatnio FBW. Były wzloty i upadki, ale zaciskałem zęby i jechałem dalej. Były czasy, że się sporo piło i paliło 2 paczki fajek na dzień, ale to była głupota. Mimo to nawet wtedy ćwiczyłem. Najważniejsza jest [...]

To sie nam kolega szybko zajedzie - gdzie regeneracja?!?!?!?!? 3xtyg wystarczy Tu masz trening dla Ciebie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (2 post) ale jak juz koniecznie chcesz splita to polacz tak klata + tric plecy + bic nogi + barki dorzucisz gdzies brzuch i przedramie i bedzie ok Pozdro

[...] a co do pragnienia wiekszej wzkazowki na wadze. prawie kazdy ekto na starcie chce poprostu wazyc wiecej bo ma kompleksy ze dziewczyny waza wiecej od niego, to jest zrozumiale. kazdy kilogram jest na wage zlota. ale jesli nie bedzie to poparte zadnymi cwiczeniami, to stanie sie poprostu grubym wiorem, czyli chude lapy i duzy brzuch, co wyglada [...]

panowie temat trudny bo badania dowiodły ze kobiety patrza na 3 rzeczy u faceta głównie brzuch, tyłek, barki ale ni zawsze w tej kolejności i nie zawsze wyglad dla nich jest najważniejszy..... ale wiadomo ze koleś czy taki wazacy 100kg samego fatu czy 50kg kości ma trudniej niz taki za***isty koks jak ja... ale patrzac logicznie i po kobiecych [...]

[...] na płotkach: pędzelki 6x6płotków lewa + 6x6 prawa -przejścia pod płotkami 6serii Uwagi -Cięzko po obozie dźwigać cięzary, organizm jeszcze sie nie zregenerował, a pełna regeneracja moze potrwać nawet 2-3 tygodnie, chociaz z racji tego, ze na obozie nie było bardzo cięzko juz za tydzien moge spodziewać się dobrej predyspozycji, ale zobaczymy zdr

[...] 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg -brzuch z obciązeniem 6x10x7,5kg -grzbiet 6x10 -pajacyki ze sztanga 6x10x27kg Uwagi juz jakby światełko w tunelu widać, troszeczke mniej boli noga, ale do pełnego zdrowia jeszcze daleko... a co do tych czterystumetrowców post wyzej - juz wiem za sprawą jakich specyfików takie wyniki na treningach zdr

[...] po wczorajszych setkach, mam zakwasy, nogi wydają się ciężkie, pozatym mój kochany achilles też się odzywa -co do płotków - czaiłem się ostatnio zeby biegać te 400ppł, ale sam nie wiem czy wystartuje w tym biegu, nie prowadziłem odpowiedniego treningu... -wydaje mi się, ze wszystko mam pod kontrolą... a moze tylko mi się tak wydaje? W [...]